减肥如何加快减肥的速度？这5个要点做到了，让你轻松瘦下来

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减肥的人都会想要让自己的减肥速度加快，这样才能够在短时间内获得自己想要的身材，可以在周围的人面前炫耀自己瘦下来的身材，但是事实往往事与愿违，很多时候不是你想瘦，就可以瘦下来的。

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减肥的人最关注的就是如何才能够加快自己的减肥速度，不少人会因为着急降低体重而去进行一些不科学的减肥方法，不仅减肥没有瘦下来，反而越来越胖。这对于多数人来说都是非常可恨的一件事。



想要减肥的速度加快也不是没有办法，一些减肥的小技巧，学起来坚持去做，3个月下来你可以瘦下来，而且减肥的速度会更快。

1.晚上要在10点半前睡觉



不少人都觉得年轻人就应该晚睡，觉得早睡是属于老年人的事情，晚睡的人最喜欢就是吃夜宵，这也是导致身材发胖的主要原因。晚睡不仅会让身体慢慢地出现健康问题，而且内分泌紊乱，肥胖的速度加快，还对身体造成不可逆转的伤害。

2.控制有氧运动时长

健身并不是时间越长越好，建议每次有氧运动时间不要超过50分钟，避免过度训练导致身体处于疲惫状态，这样会影响第二天的发挥，还会让你厌倦健身。每周可以安排1-2天的休息时间，第二周才能找到更好的状态进行训练。



3.养成细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭速度不同，进食量也会有所差异。瘦子的吃饭速度一般是很慢的，这样有助于食物消化，还能有效控制进食量，帮你缩小胃容量。

吃饭的时候，不要狼吞虎咽，这样不利于食物的消化，还容易过量进食，不利于减肥。我们要学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号，避免吃撑自己，有助于控制卡路里摄入。



4.运动前喝点咖啡



根据相关研究：在进行有氧运动前半小时，摄入咖啡因，对提高脂肪燃烧速度很有帮助，尤其是下午。为什么会这样呢？得益于咖啡中的咖啡因，它可以 刺激中枢神经，可持续使身体分泌肾上腺素，增加基础代谢。

在喝完咖啡后的一小时，交感神经处于兴奋状态，血液中的游离脂肪酸会转化成易供给能量的状态：建议选择纯黑咖啡。摄入量方面，健康成年人每天摄入不超过210-300ml。大概约等于每杯150ml，3-5杯的样子。

备注：特殊人群比如怀孕或哺乳期、儿童青少年、骨质疏松患者、焦虑失眠、对咖啡敏感的人是不适合的哈。

5.三餐规律饮食，早餐一定要吃

减肥期间三餐规律饮食，但是要严格控制热量的摄入。不要去尝试节食减肥，三餐一定要吃，特别是早餐，早餐是我们每天身体活动的精气元，而且也是营养补充最早的一餐，所以营养要丰富。早餐和午餐饭后30分钟喝一杯黑咖啡可以有效地提高身体消化和吸收的能力，提高身体的代谢能力，让你的燃脂减肥速度有所提升。



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