减肥其实并不难

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2016年医学权威杂志《柳叶刀》发表的文章称，在1975年～2014年40年里，全球的肥胖人数有一个惊人的增长，中国的肥胖人数居全球首位，男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人。减肥对于很多人来说，是一个痛苦煎熬的过程。如果采用错误的减肥方法，不仅效果欠佳，而且还可能会危害身体健康，甚至危及生命。减肥减肥，反而越减越肥。减肥真的有这么难吗？灵活的胖子就可以高枕无忧吗？到底哪些减肥方法不靠谱呢？

肥胖不仅关乎到美，更会对健康产生严重的危害。据调查，肥胖会缩短人8～19年的健康寿命，肥胖是不容忽视的问题。而对于职场人来说，久坐、工作压力大、饮食不规律、缺乏edgvha.gq运动等不良习惯更容易导致肥胖问题的产生。

笼统地讲，肥胖的危害可以是从头到脚，从里到外，我们身上的每一个器官功能，无一幸免。最常见的有高血压、糖尿病、高血脂、还有高尿酸血症、高胰岛素血症，以及肾脏oymmrp.gq病、脂肪肝、胆结石，骨关节病，癌症等，甚至对人的性格都有潜移默化的影响。

肥胖主要是因为营养过剩，消耗过少，导致多余的能量以脂肪的形式堆积在体内。肥胖仅从外观来判断，是不准确的。科学的方法是使用“双标准”来判断：

◆BMI指数。即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重分类

BIM(kg/㎡)

体重过低

<18.5

体重正常

18.5≤BMI<24.0

超重

24.0≤BMI<28.0

肥胖lqalbw.gq

28.0≤BMI

但是BMI有一定的局限性，比如运动员及健身爱好者等，BMI数值会有一定偏差。可结合腰围的测量，来抵消这种偏差。

◆腰围。在中国人群中，男性腰围超过90公分，女性腰围超过85公分，就称之为腹型肥胖。

男性脂肪大多堆积在上半身，女性脂肪大多堆积在下半身。一个看着很瘦的人，其实体内脂肪很多，一个看着胖的人体脂不一定很多，需要科学的测量。男性女性脂肪分布特点不同，孩子、老人的分布也不同。

常听胖友抱怨：“我真的吃得很少，比同事吃得少多了，他们不长肉就我长肉。”为啥呢？究其真相主要是在于肥胖的类型。

◆&ubadla.gqnbsp;从外观上，主要分为中心型肥胖（腹型肥胖、苹果型肥胖）和周围性肥胖（梨形肥胖）

◆从病因上：主要分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

单纯性肥胖：简单地说，就是吃多了，运动消耗少了。

继发性肥胖：主要由内分泌疾病引发的肥胖，如甲状腺功能减退，性腺功能低下，下丘脑功能异常等。

当然，还有一些先天性疾病或罕见疾病，肥胖是其症状之一。在减肥之前，要对自己负责，了解一下自己到底属于哪种类型的肥胖，再对症下药，效果会事半功倍的。

吃与肥胖的关系重大，控制饮食是减肥的第一要素。低热量饮食、拒绝零食、细嚼慢咽、记录饮食日记，都是健康减脂减重的好习惯。针对工作节奏较快的职场人士来说，尽量减少在外就餐更有利于控制热量的摄入。

有的人说：“我每天都运动，但没见减多少呀？”。其实，并不是所有的运动都有减肥的作用。而且运动ooznnz.gq要达到一定的运动心率，才能达到减肥的效果。

运动心率（又称燃脂心率）=（220-年龄）*0.gijsiw.gq7

以一位30岁的职场人为例，他的运动心率应该是：220减30 然后乘70% 等于133。

每个人的sebywh.gq身体条ytcsiv.gq件各有不同，想要达到安全有效的减肥效果，需要征询kpqcpo.gq医生及专业人士的建议。同时，一定要在医生的指导下，服用正规的减肥药物，并控制饮食及配合运动。

北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳和北京大学第一zumpli.gq医院临床营养科临床营养师杨丽华将做客中央电视台财经频道的《职场健康课》节目，讲讲肥胖的饮食与治疗，5月20日18:05敬请观看央视财经《职场健康课》。