跑步机是很棒，但它真的无法让你学会跑步

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你很难找到一家不需要排队等跑步机的健身房，每天都有几百几千万人拖着沉重的双腿，他们期望自己能够像机器人一样，在机器上无休止地奔跑或者行走，来消耗更多热量，并借助视频和音乐，让这段单调乏味枯燥难熬的经历尽快过去。

很遗憾，那一排哐哐作响的跑步机上，集中了这家健身房里，所有身体最孱弱，体型最差的一群人。

因为他们从未使用过健身房里除了跑步机之外的任何器材，也从未走到户外跑过一步，只是期望靠跑步机就能实现瘦削，强壮或健美。

我认识很多硬核的跑步玩家，他们多数时候都不跑跑步机，和风，绿荫，花香，还有妹子身上淡淡的香水味，怎么都要比光秃秃的墙壁和哐哐响的跑步机美好一百倍。

但即使是对自己要求最为严苛的跑者，也无法顶着寒风雨雪，顶着爆表的PM2.5，用生命去户外跑步。

这就是我说跑步机是很棒发明的原因，尽管它有这样那样的不足，但科技进步确实让我们在外面的环境不那么如意的时候，有了更好的替代方案。

但也有很多刚走进健身房的初学者，把跑步机作为首选乃至今后唯一的训练器材，他们在使用跑步机的头一个月里，感觉到了明显的进步。

——这很正常。

因为从不运动的缘故，你太弱了，弱到只要有一丁点的额外刺激，就足够让你的身体产生一些适应性变化。

但你身体的所有变化，所有进步，都到此为止了。

跑步还需要学吗？

如果这么认为，那么真是既无知且无耻的可怜虫。

有哪项运动项目是不需要学rwrcse.gq的呢？

从来没碰过篮球的人，也会像端尿盆一样把篮球往框里扔，但再厚颜的人，相信此时他也不好意思说，我会投篮。

很遗憾，尽管跑步机对于有经验的训练者，是个很棒的辅助，但是，它无woiyur.gq法让初学者学会跑步。

与史密斯机无法让你学会深蹲一样，跑步机教不会你如何去推动，使用自kifjmd.gq己的身体，它用履带推着你走，而不是让你使用自己的身体，来和重力、平衡进行对抗，你只需要轻轻抬起小腿，显然这会更省力，但它无法让你学会正确的伸髋和蹬地，用臀和大腿去驱动身体前进。

——学会掌握并合理地使用自己的身体，恰巧是运动锻炼的主要功效。uqbtvf.gq

如果有一天走上跑道你会发现，跑姿与在跑步机上会有明显差异，而这个差异带给你wkhrpn.gq的就是更费力，你尽可以在跑步机上跑轻松跑5km，但跑道上跑3km就喘的不行。

就是这个原因。

基普乔格不是靠跑步机成为马拉松冠军，吕小军不是靠史密斯机成为举重冠军，菲尔西斯也不是用仰卧起坐板练出的腹肌。

如果你想让自己像运动员那样强壮，那么就需要像他们那样训练。

尽管并不能保证，这就能让你成为运动员，但是，这是让你接近成为运动员的唯一途径。

在漫长的演化历程里，我们的身体为了让你更大可能地活下去，它变得异常吝啬也异常聪明。

身体吝啬在哪？

我们的身体总是倾向于储存和节约能量，这就是你的肌肉不会像储存能量的脂肪一样自然增长的根源，肌肉是一个耗能大户，但是大多数时候，站立，走路，睡觉，坐沙发，你根本不需要这么多肌肉，我们的骨密度，肌腱强度，心肺功能，神经系统支配肢体运动的通道和能力，统统也都是这样，只需要保留一个维持你当前活动水平的最低限度，就够了。

与此同时，你做一个动作越久，神经之间的通路会越来越顺畅，肌肉间的协调会越来越合理高效，所以跑一段时间后，你会发现，咦，现在跑5km比之前轻松很多，这不是错觉，也不完全是因为你的体能提升了。

但省力也会带来一个后果，虽然还是跑5km，但你消耗的能量，比之前的跑5km时要花费的更少，如果你希望跑步能带来额外的能量消耗用来减脂，那么就需要特别注意这一点。

身体聪明在哪？

它会对外界的刺激做出适应性的反应，当你从10的配速慢慢跑到8的配速，那么你的身体就不得不增长到能够支持8配速的程度。

—ywhrzk.gq—但你总是用固定速度跑1小时，不是吗？

当你从5公里慢慢跑到10公里，你的身体会构建更强大的线粒体网络，输送更多的氧气，动员更多的脂肪，让它不得不增长到能够支撑10公里的程度。

——但你总是每天只跑5公里，多1米都避之不及，不是吗？

那么请你告诉我，你的身体为什么要持续进步呢？

今日例汤：

健身是个容易卖幻想的行业，每天都会有无数人编织，关于健身和健康的鸡汤或者谎言。 我是一名营养师，力量举运动员，我将会告诉你一些，关于科学健身，饮食，还有这个商业社会本来的真相。 更多原创请关注公众号：健身小食堂