减肥秘诀：饮食3坚持，睡前3不做，让你的体重不知不觉开始下降

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如果，你想短时间瘦下来，又不想体重出现反弹，就需要更科学的减肥方法。

比如，在生活中，培wqtjve.gq养一些健康的习惯，戒掉一些不良的习惯，瘦下来就会是一件水到渠成的事情。



今天，咱们就来分享一个减肥秘诀：饮食3坚持，睡前3不做，让你体重不知不觉下降！

饮食3坚持：

1、坚持细嚼慢咽

很多人的吃饭速度是很快的，一顿饭只需10分钟时间，10分钟可以吃下2碗米饭，而这样的吃饭习惯其实不利于食物消化，也容易撑大肠胃。

吃饭的时候，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，10分钟吃完一顿饭，你往往过量进食而不自知，身材也容易发胖。



正确的方法应该是：控制吃饭速度，一顿饭20分钟，保持细嚼慢咽的习惯，可以促进食物消化，还能给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，有助于控制胃容量，慢慢吃成一个瘦子。



2、坚持每餐只吃7分饱

7分饱，是一个减肥人的最佳饮食状态。

我们的身体，并不需要那么多的能量，每餐7分饱，已经足以满足身体所需的营养，还能控制整体的热量摄入，帮助维持身材苗条。



此外，只吃7分饱，还能帮助保持头脑清醒，避免昏昏欲睡，进而提高工作、学习的效率。

7分饱，状态大概是：已经不觉得饿了，但还能再吃一点，这时候“可吃可不吃”。



3、坚持烹饪清淡

刚才说了，营养均衡的情况下，很难吃胖，但有一种情况例外，那就是高油、高盐、高糖的烹饪方式。

100克植物油，含有900大卡的热量，很多人一份菜就能放20克；盐虽然不含热量，却会导致身体水分潴留，影响新陈代谢速度；糖的热量也不低，还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。



而且，高油、高盐、高糖的食物，还会让你吃更多的主食，热量摄入再次增加。

所以，想要减肥，就要坚持每餐少油、少盐、少糖，尽量保持清淡的口味。



加上睡前“三不做”：

1、不做剧烈运动

睡前可以拉伸拉伸，让身体处于放松舒服的状态，可以促进睡眠跟脂肪燃烧。但是睡前避免做剧烈运动，激烈运动容易升高血压，神经系统也变得活跃，会不容易入眠，影响夜间身体的激素分泌，也影响第二天的精神状态。一般睡前2小时，做做拉伸，跑步、力量重量等运动就不宜进行了。



2、晚饭后不吃宵夜

一天只要保证三餐规律的饮食习惯，这些热量就足以支撑起身体整天的活动，除非你运动量较大，才需要额外充补热量bqixyj.gq。夜宵这一顿不是你肚子感到饥饿，而是因为闲得无事做，才寻找食物来打发时间。长期下来身体就形成了记忆模式，你一旦不吃它就会提醒你该进食，坚持几餐 不吃后，饥饿感也不像之前那样强烈。

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3、睡前不喝酒

有的人觉得红酒能够促进睡眠，睡前喝点红酒更好。其实，喝酒后身体肝脏需要进行排毒，你半夜很容易醒来，也是肝脏不好是表现。无论什么酒，都不宜睡前喝，尤其在减肥的人。

睡前也不宜大量喝水，若口渴了，可以小口小口喝小点。太晚了喝大量水，夜里会尿频，肾脏负担太重，也影响睡眠质量，有的人第二天会眼肿，下肢浮肿，这都是太晚喝水，肾脏排水出现障碍的表现。



若想比别人瘦得更快，你只需学会饮食搭配，七分吃素菜，三分吃荤菜，午餐八分饱，晚餐六分饱，这样减肥一定有效果！

以上就是今天想分享给大家的内容啦，如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食减肥法。



“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。



而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降yzmnxm.gq到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。



既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？


别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。



减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。



而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。



菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。



人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。



加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。



本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！



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